Weight Gain Foods: दुबले-पतले शरीर से परेशान हैं तो खाना शुरू करें ये देसी चीजें, महीने भर में चढ़ जाएगा हड्डियों पर मास

नट बटर

सामान्य मक्खन के बजाए अगर आप मूंगफली, अखरोट या बादाम आदि से बने मक्खन का सेवन करते हैं, तो यह वजन बढ़ाने में आपकी काफी मदद कर सकता है। इसमें अधिक कैलोरी, हेल्दी फैट्स और शरीर के लिए जरूरी कई अन्य न्यूट्रिएंट्स भी होते हैं। ये आपकी तेजी से वजन बढ़ाने में मदद करते हैं।

देसी घी और तेल

आप जो भोजन पकाते हैं, उसमें एक अच्छी गुणवत्ता वाले कुकिंग ऑयल का प्रयोग करें जैसे सरसों तेल और जैतून का तेल। ये तेल कैलोरी से भरपूर होने के साथ सेहत के लिए बहुत लाभकारी होते हैं। साथ ही, अपनी सब्जी, दाल, करी और रोटी के ऊपर 1 चम्मच देसी घी डालकर खाने से भी वजन बढ़ाने में मदद मिलेगी। यह हेल्दी फैट्स से भरपूर होता है।

रोटी और चावल

आपको बता दें कि आपको एक सामान्य रोटी आसानी से 100 कैलोरी तक प्रदान करती है, वहीं चावल पचने में आसान और कैलोरी से भरपूर होते हैं। अपने खाने में इनकी मात्रा थोड़ी बढ़ाने से आपको वजन बढ़ाने में काफी मदद मिलेगी। कोशिश करें कि साबुत अनाज से बनी रोटी खाएं।

नॉन-वेज फूड

मछली, मटन, चिकन लेग आदि में शरीर के लिए जरूरी पोषण होने के साथ-साथ कई जरूरी पोषक तत्व भी मौजूद होते हैं। इनमें कैलोरी भी भरपूर मात्रा में होती हैं, जिससे ये आपकी तेजी से वजन बढ़ाने में मदद कर सकते हैं

डिस्क्लेमर: प्रस्तुत लेख में सुझाए गए टिप्स और सलाह केवल आम जानकारी के लिए हैं और इसे पेशेवर चिकित्सा सलाह के रूप में नहीं लिया जा सकता। किसी भी तरह का फिटनेस प्रोग्राम शुरू करने अथवा अपनी डाइट में किसी तरह का बदलाव करने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श जरूर लें।

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